JACK STAR BLOG.: Hasil Kerja kursus Ekonomi Tingkatan 6 (Sistem Bah...

JACK STAR BLOG.: Hasil Kerja kursus Ekonomi Tingkatan 6 (Sistem Bah...: Tajuk : Kajian tentang ciri-ciri yang dimiliki oleh Tan Sri Loh Boon Siew dan faktor-faktor luaran dalam mencapai  kejayaan dalam bi...

kad penjimatan elektrik dan minyak (POWER CARD SAVRE)

Adakah anda STRESS dengan 

Bil ELEKTRIK melambung NAIK????

Harga  MINYAK Petrol NAIK????

ARRRrrrrr.... DUIT!!!!! DUIT!!!! DUIT!!!!

LA GENIUS  boleh MEMBANTU anda. 
produk KAMI   LA GENIUS SAVER
KINI  dengan LA GENIUS SAVER anda jimat sehingga 30%

WOW!!!!!

Untuk penjimatan Petrol/Diesel
tampal pada penutup tangki minyak kereta, fuse box, computer box, bateri.

Untuk Penjimatan Elektrik
-tampalkan pada fius utama Elektrik
(Rumah,kedai,kilang)

  

ia mudah!

HAnya TAMPAL! DAn ia menjimatkan WANG anda!!!..

berbaloi bukan???

DAPATKAN SEGERA!!
JADI YANG PERTAMA!!

jika berminat anda boleh dapatkan dari saya.

WHATSAPP : +60128648367 - JACKLER JOHN.

MAKANAN UNTUK DIET SEIMBANG

Makanan untuk diet yang sehat bergizi dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga bentuk tubuh menjadi ideal. Jenis makanan untuk diet yang cukup kalori sangat dibutuhkan agar bisa dibakar ketika latihan atau olahraga, rutin menjalankan pola diet seimbang ini akan efektif mengurangi jumlah lemak yang banyak menumpuk pada beberapa bagian tubuh Anda, seperti perut, paha, lengan atas, dan betis.

Diet bisa dikatakan sebagai kebutuhan sebagian orang yang bermasalah dengan kegemukan. Tidak ada keinginan lain jika penampilan kurang memuaskan akibat perut yang menonjol. Hal yang selalu dipikirkan adalah bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih yang saya miliki, mungkin Anda termasuk salah satunya.

Makanan Untuk Diet

(c) Blog.OwnerOperatorDirect.com

Banyak metode yang bisa diambil, salah satunya adalah mengonsumsi sejumlah makanan untuk diet yang memberikan nutrisi cukup, tinggi protein, kalori, namun rendah dari lemak jahat yang memicu obesitas juga kolesterol. Apabila Anda ingin tahu apa saja menu makanan sehat untuk diet seimbang berikut ini daftarnya, silahkan Anda catat untuk referensi.

1. Buah Tomat

Pada sebelumnya, kami sempat menulis artikel mengenai manfaat buah tomat yang dapat menurunkan berat badan seseorang. Ulasan mengenai tomat sudah banyak di luar, mulai dari asal usul hingga khasiatnya yang terkenal, meski di satu sisi ada kontroversi dari sebagian orang yang mengatakan bahwa tomat adalah sayur, padahal strukturnya adalah buah.

Terlepas dari itu, tomat termasuk ke dalam makanan yang membantu Anda mempertahankan berat badan seimbang di mana pada akhirnya tubuh Anda akan ideal dan menarik untuk dipandang kedua mata. Buah tomat mengandung sedikit kalori, namun banyak menyediakan serat.

Terdapat juga senyawa kimia alami bernama likopen yang mana bersifat atau bertindak sebagai penangkal segudang penyakit dan kondisi kesehatan yang bermasalah. Jadi, mulai sekarang Anda bisa memberi ruang cukup di dalam lemari es untuk menyimpan buah tomat.

2. Buah Jeruk

Pada satu artikel nanti, akan dibahas khusus mengenai buah untuk diet yang mungkin berguna bagi Anda pecinta buah-buahan.

Buah jeruk terkenal dengan vitamin C nya yang mana berguna untuk membuat kulit tetap sehat dari dalam. Tetapi siapa yang menyangka bahwa vitamin tersebut juga mempunyai andil yang cukup penting bagi seseorang yang ingin langsing, mereka dapat membakar lemak dalam tubuh.

Jeruk juga banyak mengandung gula yang bila terlalu berlebihan dikonsumsi dapat memicu alarm diabetes dan bilamana tidak diproses dengan pembakaran akan berubah menjadi lemak. Meskipun begitu Anda tidak perlu khawatir, karena buah ini rendah kalori dan serat yang membantu tubuh dalam mengatur kadar glukosa dalam darah.

Anda bisa konsumsi jeruk sebagai buah pencuci mulut sehabis makan siang atau sarapan pagi. Apabila lagi bosan menunggu seseorang untuk membicarakan hal penting di cafe, Anda bisa memesan satu gelas jus jeruk untuk melepas dahaga, dengan begitu tanpa disadari berat Anda berpotensi mengalami penurunan.

3. Oatmeal

Sereal ini sangat cocok dijadikan sarapan, mempunyai banyak manfaat dan dapat membuat perut tahan kenyang lebih lama. Meskipun begitu, para pakar Diet Paleo tidak setuju bila oatmeal dimasukkan ke dalam menu makanan untuk diet seimbang yang sehat, tetapi sebagian orang lainnya setuju karena gandum dapat membantu program diet dengan tingginya jumlah serat yang membuat perut terisi penuh sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih lama.

Anda bisa mengawali hari dengan sereal atau gandum, cara membuatnya pun mudah. Tetapi karena kebanyakan dari orang Asia jarang mengkonsumsinya, mungkin pertama kali mencobanya sangat aneh rasanya. Untuk itu Anda bisa memberi variasi atau tambahan bahan yang membuat rasanya lebih cocok di lidah, tetapi tidak mengganggu program diet Anda.

4. Beberapa Jenis Rempah

Rempah tidak melulu bumbu dapur, tapi kebanyakan memang digunakan untuk memberikan rasa pada makanan (sebagai penyedap rasa). Ada beberapa jenis rempah yang tergolong dalam menu makanan sehat untuk diet, misalnya biji mustard yang membantu memperlancar metabolisme tubuh, dan jahe yang melancarkan sistem pencernaan.

Gingseng bisa juga dikonsumsi untuk memberi energi tambahan, dan lada hitam yang dapat membakar kalori bila dibantu dengna olahraga. Rempah yang langsung berperang melawan lemak adalah lada. Jika Anda tidak suka lada, coba saja kunyit yang mempunyai peran sama.

5. Kentang

Kentang juga dapat membuat perut terisi dalam waktu cukup lama, tapi tidak terlalu cocok bila dijadikan menu sarapan. Anda bisa konsumsi kentang di sela-sela makan siang, atau beberapa menit menjelang makan siang. Kentag yang direbus atau dipanggang sebagian besar berguna untuk diet karena rendah kalori dan tinggi seart, kalium, vitamin C, juga vitamin B6.

Jangan Anda olah masak kentang dengan cara digoreng, karena dapat menyerap minyak yang berpotensi menjadi lemak jika masuk ke dalam tubuh. Makanan yang digoreng juga dapat merusak saluran tenggorokan Anda, jadi sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng, terlebih saat berdiet.

6. Buah Apel

Kalau Anda penggemar manisan seperti permen atau gulali, lebih baik penuhi keinginan tersebut dengan mengganti permen dengan buah apel. Meskipun manis, buah ini tidak akan berpotensi dalam meningkatkan risiko terhadap diabetes atau kencing manis.

Karena buah apel termasuk sebagai makanan yang rendah kalori, lemak, sodium, dan juga serat pangan yang baik. Sudah pasti buah apel digolongkan ke dalam jenis buah untuk diet. Anda bisa mengkonsumsi apel sehabis makan, sangat cocok untuk mencuci mulut dan membersihkan sisa makanan yang menyelip pada sela-sela gigi.

7. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang memang selalu mendapat perhatian lebih dari pakar diet di dunia, entah jenis aliran apapun. Jika Anda seorang vegetarian, mungkin cukup sulit untuk menciptakan selera makan pada kacang. Tetapi ketahuilah bahwa kacang selalu berhasil menurunkan berat badan berlebih seseorang.

Anda bisa menjadikan kacang sebagai cemilan, tetapi tidak sembarang kacang. Pastikan kacang tersebut tidak digoreng, mungkin kacang kenari bisa menjadi pilihan Anda. 

8. Buncis

Sebetulnya buncis juga tergolong dalam kacang-kacangan, tetapi klasifikasinya adalah sayuran. Tidak penting apalah jenisnya, karena sama-sama berguna untuk memperbesar peluang sukses diet Anda. Buncis juga dikenal dengan kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan dengan bantuan serat yang dikandungnya.

Gula darah juga mampu dikontrol dengan baik oleh buncis. Anda bisa coba konsumsi mereka dengan membuat sayur berkuah atau sekedar tumis sayur buncis dengan cabai merah merekah, pasti sangat nikmat bila disantap bersama keluarga tercinta.

9. Dada Ayam

Mengapa dada dan bukan paha atau bagian tubuh ayam lainnya?

Pertanyaan tersebut sering dilontarkan oleh para pelaku diet, terutama vegetarian yang hampir tidak suka dengan makanan berdaging. Perlu Anda ketahui bahwa resep keberhasilan para atlet dan binaragawan dalam menurunkan berat badannya adalah dari dada ayam yang dipanggang atau direbus.

Dada ayam adalah bagian yang paling banyak menyimpan protein dan paling sedikit menampung lemak, jadi sangat cocok untuk diet. Di Amerika, para penduduknya sudah kenal betul akan keistimewaan ini, jadi mereka selalu menyiapkan daging ayam dan mengambil bagian dadanya saja untuk dimakan.

Jangan lupa juga bahwa dagingnya saja yang membantu, sedangkan kulitnya tidak. Untuk itu, Anda bisa membuang kulitnya karena bagian tersebut mengandung lemak. Tetapi sebagian orang sangat suka rasa kulit ayam yang kenyal, jadi ini kembali pada Anda saja.

10. Buah Pisang

Anda bisa membaca artikel sebelumnya yang lebih spesifik membahas tentang manfaat buah pisang.

Buah pisang telah melewati berbagai proses penelitian yang mana telah terbukti mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Buah ini termasuk ke dalam superfood dietyang diakui dunia. Selain dimakan, buah pisang juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat kotoran pada wajah dengan mencampur madu ke dalamnya.

11. Buah Pir

Banyak mengandung air, daging lunak, dan rasanya manis bisa menjadi kriteria dari buah yang satu ini. Pasti Anda bisa memberi gambaran tersendiri mengenai buah pir, kan?

Buah ini berkerabat dnegan apel, tetapi manfaat yang diberikan cukup berbeda, yang sama hanya pada tindakannya untuk mengontrol berat badan seseorang. Anda bisa makan buah ini ketika lapar, perut akan kenyang seketika dan tahan cukup lama.

Jumlah serat yang tertanam di dalamnya yang efektif dalam membantu diet Anda. Anda bisa membuat salad buah khusus diet dengan mencampurkan beberapa buah yang sudah terdaftar sebelumnya, termasuk buah pir. Tambahkan susu rendah lemak dan kalori, sudah banyak di pasaran.

12. Kacang Pinus

Pohon pinus memiliki kacang yang dapat menghambat nafsu makan Anda. Di dalam kacang pinus terdapat fitonutrien yang mampu melakukan kegiatan tersebut. Anda bisa mengurangi pengeluaran yang biasa digunakan untuk membeli pil diet.

Meski kecil, akan tergantikan dengan renyahnya ketika digigit. Dengan makan kacang pinus setidaknya satu genggam perhari, Anda akan jauh dari keinginan makan banyak seperti biasanya.

13. Jamur

Jamur kancing khususnya, mereka dapat Anda konsumsi bersamaan dengan makanan sehat lain yang dapat mempercepat program penurunan berat badan Anda. Untuk hasil yang terbaik, Anda harus memilih jamur kancing yang benar-benar berkualitas. Jamur jenis ini sangat tinggi vitamin namun renah kalori.

14. Kacang Lentil

Sedikit perkenalan karena kebanyakan dari Anda pasti belum tahu apa itu kacang lentil. Kacang lentil merupakan kacang tertua di dunia, berasal dari Mesir dan tidak bisa dimakan dalam keadaan mental. Kacang lentil berhasil masuk ke Indonesia dengan cara impor, karena kacang ini tidak atau mungkin sangat jarang dibudidayakan di Indonesia.

Kaitannya dengan diet, kacang lentil adalah sumber protein baik yang di dalam tubuh beraktivitas untuk memproses karbohidrat dan menjaga kolesterol tetap stabil. Serat dari kacang lentil merupakan satu-satunya sumber nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat Anda. 

15. Brokoli

Sayur brokoli dimasukkan dalam daftar menu makanan untuk diet sehat semua orang karena sudah sejak lama dipercaya oleh para leluhur. Brokoli dapat melepaskan lemak jenuh apabila diolah dengan benar, Anda bisa membuat sup brokoli tanpa keju. Mengapa? Karena khasiatnya tidak akan didapat selagi berdampingan dengan lemak dari keju.

16. Daging Tanpa Lemak

Daging yang tanpa lemak bisa menjadi pilihan Anda untuk menu makan hari esok. Anda bisa memanggang daging sapi yang rendah lemak dengan mengoleskannya bumbu pedas atau kecap manis untuk menggugah selera makan. Meskipun rasanya enak, Anda tidak boleh makan daging rendah lemak sering-sering karena bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan yang sedang Anda giati.

17. Buah Melon

Ada lagi tambahan buah untuk Anda jadikan salad buah khusus diet, yakni melon atau blewah juga bisa. Melon menjadi sumber serat yang meskipun jumlahnya tidak banyak, tapi perannya cukup membantu bagi Anda yang sedang berdiet. Di dalamnya juga terkandung antioksidan bernama katekin seperti yang terdapat di dalam teh hijau, fungsinya untuk melengkapi kinerja dari serat tadi.

18. Bayam

Sayur bayam sangat digemari anak-anak, apalagi jika dberi tambahan jagung dan beberapa potong wortel iris. Orang dewasa juga tidak sedikit yang mengandalkan makanan ini untuk menu sehat harian, karena rasanya memang sangat nikmat dan khasiatnya begitu banyak.

Salah satu diantaranya adalah mengecilkan perut. Anda bisa makan sayur bayam yang masih segar, baru dibuat dan sudah melewati proses masak dengan benar. Banyak sekali nutrisi beserta vitamin yang terkandung di dalam bayam, semuanya bisa melengkapi kebutuhan gizi harian Anda.

18. Teh Hijau

Teh yang terkenal di Jepang ini menjadi populer karena kemampuannya dalam berbagai hal, seperti mengikis lemak dengan bantuan antioksidan bernama katekin seperti yang terdapat di dalam buah melon. Kandungan tersebut akan bekerja membakar lemak dan kalori lebih banyak.

19. Kayu Manis

Setiap gulungan kayu manis bisa Anda sertakan dalam makanan yang hendak Anda konsumsi, kalau bisa jumlahnya ditambahkan beberapa sendok teh dari biasanya. Salah satu yang akan Anda peroleh adalah manfaat penurunan berat badan, sudah terbukti membantu banyak orang yang mempunyai permasalahan yang sama dengan Anda.

20. Asparagus

Tumbuhan ini mempunyai banyak sifat dalam tubuh, seperti detoksifikasi (mengeluarkan racun dan limbah buruk dari tubuh), dan menjaga jumlah bakteri baik yang tersimpan di dalam sistem pencernaan (usus). Tumbuhan batang ini juga memainkan peran tersendiri dalam mengontrol berat badan, sangat cocok sebagai makanan untuk diet yang menyehatkan.

21. Buah Alpukat

Anda bisa mengganti minuman bersoda dengan yang lebih menyehatkan, misalnya jus alpukat. Bagi Anda yang sedang berdiet, mungkin banyak godaan dari luar, misalnya ketika berkumpul di kantin bersama teman, banyak dari mereka yang makan makanan cepat saji. Sebaiknya jangan sampai Anda tergoda, karena makanan tersebut justru memperbesar peluang terhadap obesitas.

Anda bisa mengalihkan keinginan tersebut dengan jus alpukat atau bubur alpukat, rasanya sangat nikmat dan menyegarkan bila ditambah es. Alpukat juga termasuk ke dalam buah untuk diet. Meskipun buah ini mengandung lemak, golongan lemak yang terlampir berjenis tak jenuh atau lemak baik yang justru diperlukan oleh tubuh.

22. Selai Kacang

Ketika makan roti untuk sarapan pagi, jangan diisi dengan susu cokelat atau gula pasir dan mentega. Anda harus menggantinya dengan selai kacang, mengapa? Karena selai kacang dapat memuaskan keinginan makan dan mencegahnya datang kembali.

Di dalam Abs Diet, selai kacang sangat direkomendasikan sebagai makanan untuk diet. Karena jika sudah diserap tubuh, dirinya akan membantu menghilangkan lemak yang menumpuk pada beberapa titik. Jika Anda punya uang lebih, bisa juga mengganti selai kacang dengan mentega almond, rasanya lebih nikmat dan khasiatnya juga lebih banyak.

23. Ikan Salmon

Tanpa disadari hampir semua cara untuk mengatasi masalah kesehatan pasti ada kaitannya dengan ikan salmon, memang ikan yang ajaib. Sudah pasti karena kandungan asam lemak omega-3 nya yang di sini juga berguna untuk diet. Lemak tersebut adalah lemak tak jenuh yang tidak perlu Anda khawatirkan. Jika ingin mengonsumsinya, pastikan untuk tidak digoreng karena dapat memudarkan khasiat yang semestinya diberikan.

24. Cuka Apel

Sari buah apel atau cuka apel baik untuk sistem pencernaan dan meningkatkan berat badan secara bertahap. Meski demikian, bukan berarti Anda yang kelebihan lemak akan semakin gendut, karena pada dasarnya cuka apel berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan makanan. Dengan begitu, otomatis setiap makanan yang berpotensi meninggalkan lemak akan tersingkirkan. 

Manfaat lain yang akan Anda peroleh adalah nafsu makan menjadi terkontrol. Pada waktu-waktu di mana Anda biasanya makan, cuka apel akan membantu tubuh memberikan respon rasa lapar sehingga Anda tidak akan telat makan, karena ada beberapa orang yang mudah sakit hanya karena telat makan.

25. Minyak Zaitun

Jika ingin menggoreng makanan, ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun. Hasil makanan yang tercelup dalam minyak zaitun tidak akan memberikan dampak negatif pada Anda yang diet, karena minyak zaitun tidak melekatkan lemak pada makanan yang hendak Anda konsumsi.

26. Buah Bluberi

Bluberi juga disebut-sebut sebagai buah atau makanan untuk diet yang secara umum dikonsumsi sebagai pencuci mulut. Dengan konsumsi buah bluberi, Anda akan kehilangan lemak yang sebelumnya menjadikan tubuh Anda tampak seperti ibu yang sedang mengandung.

Disamping itu, bluberi juga mampu melaksanakan pekerjaan lain seperti memecahkan glukosa darah berlebih, sehingga penyakit yang bisa timbul akibat kadar gula berlebih akan terminimalisir risikonya. Pastikan bahwa bluberi yang ingin Anda makan masih segar.

28. Sayuran Segar

Sayuran hijau hampir seluruhnya baik untuk kesehatan, salah satunya mengontrol berat badan. Di sini, Anda harus menekankan pemilihan sayur yang benar-benar segar, bebas dari pestisida, herbisida, dan bahan kimia lain yang secara geneik akan merusak keseimbangan kebaikan yang melekat pada sayuran-sayuran tersebut.

Menjaga mereka dalam keadaan alami atau organik sangatlah penting. Sebab jika tidak, kandungan seperti antioksidan yang berada di dalamnya akan berkurang efektifitasnya dalam menurunkan berat badan. Jelas makanan jenis ini sangat cocok bagi Anda yang vegetarian.

Semua daftar menu makanan untuk diet yang sehat bisa Anda seleksi satu demi satu dengan pertimbangan yang matang. Jika ada kesulitan, misalnya seperti antara makanan yang satu dengan yang lain mempunyai kandungan serat yang sama, bagiamana cara memilih yang terbaik? Untuk urusan tersebut tentu Anda butuh bantuan ahli diet atau teman sudah berhasil mengurangi puluhan kilogram  berat badannya dalam waktu singkat.

Diet Vegetarian

Diet Vegetarian

Deskripsi

Sumber protein dalam diet vegetarian adalah daripada tumbuh-tumbuhan seperti kekacang, bijirin, ubi-ubian, bijian dan sayur-sayuran. Protein tumbuhan adalah protein berkualiti rendah di mana ia tidak mengandungi semua komponen asid amino perlu jika dimakan tanpa kombinasi yang betul. Walau bagaimanapun apabila sumber-sumber protein tumbuhan tersebut digabungkan dengan betul, ia akan menghasilkan sajian makanan yang mengandungi semua komponen asid amino perlu yang lengkap. Diet Vegetarian ini diamalkan oleh individu atas sebab agama, kesihatan, ekonomi, ekologi atau falsafah hidup.

Klasifikasi

Pengamal Vegetarian boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama iaitu :

• Vegan
Mengambil makanan daripada sumber tumbuh-tumbuhan sahaja.
• Lacto-vegetarian
Mengambil makanan daripada sumber tumbuh-tumbuhan, susu dan hasil tenusu.
• Lacto-ovo-vegetarian
Mengambil makanan daripada sumber tumbuh-tumbuhan, susu, hasil tenusu dan telur.

Ciri-ciri Diet

Diet 'lacto-vegetarian' dan 'lacto-ovo-vegetarian' adalah sajian yang mempunyai semua komponen asid amino perlu yang lengkap. Ia boleh memberi nutrien yang mencukupi jika kuantiti adalah memuaskan. Manakala bagi 'vegan', kombinasi kumpulan makanan yang sesuai adalah diperlukan untuk memenuhi keperluan nutrien harian.

Diet vegetarian adalah lengkap dengan protein jika sumber protein adalah daripada sekurang-kurangnya dua daripada empat kumpulan makanan protein di bawah.

Kumpulan Makanan Protein

Empat kumpulan makanan digunakan untuk mendapatkan sumber asid amino perlu yang lengkap dalam diet seseorang vegetarian adalah seperti berikut :

Kumpulan 1

Bijiran, hasil bijirin dan ubi-ubian seperti beras, gandum, jagung, hasil beras (bihun, nasi), hasil gandum (roti, tepung), barli, oat, ubi kentang, keledek, keladi, ubi kayu dan sebagainya.

Kumpulan 2

Susu dan hasil tenusu seperti keju, susu, yogurt, tairu, dadih, panner (keju India), aiskrim bersusu dan sebagainya.

Kumpulan 3

Kekacang seperti kacang tanah, kacang kuda, kacang hijau, kacang pis, kacang dal, kacang merah, kacang soya dan hasilnya seperti tauhu, fucuk, tempe dan sebagainya.

Kumpulan 4

Biji-bijian seperti kuaci biji tembikai, kuaci biji labu, kuaci biji matahari dan bijan.

Kombinasi Kumpulan Makanan

Kombinasi mana-mana dua kumpulan makanan protein ditunjukkan oleh anak panah penyambung seperti dalam gambar rajah di bawah, akan membekalkan protein yang lengkap. Kombinasi makanan tersebut perlu diambil sekurang-kurangnya sekali pada setiap waktu hidangan.

Contoh Hidangan

Bil.	Kumpulan	Hidangan
1.	Kumpulan 1 dan Kumpulan 2	Roti dan Susu atau Hasil Tenusu Capati atau puri dengan yogurt Roti dengan keju Nasi dan Susu atau Hasil Tenusu Nasi dengan kari yogurt pekat Puding beras dibuat daripada susu Barli dan Susu atau Hasil Tenusu Sup dibuat daripada barli dan susu atau yogurt Bijirin dan Susu Oat dicampur dengan susu
2.	Kumpulan 2 dan Kumpulan 3	Susu atau Hasil Tenusu dan Kekacang Tosai dengan yogurt atau kari yogurt Kacang dal atau kacang kuda masak dengan keju atau paneer Kacang mata hitam dalam kari yogurt Tosai dan dalca bersusu
3.	Kumpulan 3 dan Kumpulan 4	Bijian dan Kekacang Pes biji matahari ditambah kepada pes kacang merah sebagai inti roti atau kuih Bijan ditambah kepada petis rojak yang mengandungi kacang tanah
4.	Kumpulan 4 dan Kumpulan 1	Bijian dan Roti Pes biji teratai dalam roti bun atau pastri
5.	Kumpulan 1 dan Kumpulan 3	Kekacang dan Nasi Tauge, tauhu, tempe atau dalca dengan nasi Kekacang dan Roti Dalca dan capati atau puri Kacang panggang ('baked beans') dengan roti Mentega kacang ('peanut butter') dengan roti Bubur kacang hijau dengan roti bun Kekacang dan Mee Mee dengan kuah rojak Bihun goreng dengan tauhu dan taucu

Semakan akhir	:	19 April 2012
Penulis	:	Zarina bt. Samsudin

kebaikan aktiviti Berenang

 

Kelebihan Berenang

Antara kebaikan berenang yang pasti memberi pelbagai impak positif kepada perenang ialah:
~ Merupakan sunnah yang dituntut selain memanah dan berkuda
~ Mengembalikan kesegaran badan
~ Menghilangkan tekanan
~ Menguatkan otot jantung dan badan
~ Mengekalkan tubuh badan cantik
~ Aktiviti sukan yang paling sihat kerana melibatkan keseluruhan tubuh badan dan tidak mendatangkan risiko kecederaan
~ Sangat disarankan kepada yang menghidapi obesiti dan juga penyakit asthma
~ Menghilangkan/ mengurangkan masalah sakit pinggang dan sakit kepala
~ Sangat baik untuk diamalkan untuk proses 'rehabilitation' (pemulihan) selepas kecederaan
~ Senaman yang baik untuk golongan slow-learner dan juga orang kurang upaya


-------------------------------------------------------------------------------
Semasa berenang, mental, fizikal, segala otot dan tulang rangka digerakkan untuk membuat satu gerakan yang berkoordinasi antara dua anggota kaki dan dua anggota tangan, selain meransang stamina ( sistem kardiovaskular )

Berenang juga memberi peluang manusia untuk menguasai air serta menjadi berani.
Islam menggalakkan umatnya bersukan sebagaimana hadis Rasulullah s.a.w, Orang mukmin yang kuat itu lebih baik dan lebih Allah kasihi daripada mukmin yang lemah.(riwayat Muslim)

Baginda juga pernah bergusti dengan ahli gusti kafir Quraisy, Rukanah bin Abu Yazid bin Hashim. Peristiwa itu berlaku bila mana Rasulullah diminta membuktikan mukjizatnya. Syarat pertandingan itu ialah jika Rasulullah menang, Rukamah akan memeluk Islam. Akhirnya, Rasulullah memenangi pertandingan gusti yang diadakan tiga pusingan itu.

Dalam peristiwa lain, Rasulullah pernah berlumba lari dengan isterinya, Saidatina Aishah. Semua ini membuktikan yang Islam mengharuskan kita bersukan. Pepatah Arab juga menyebut ‘otak yang cerdas datangnya dari badan yang sihat’.

Ini semua semenangnya selaras dengan kajian saintifik yang menganjurkan kesihatan melalui sukan.
Tiap-tiap sesuatu yang bukan zikrullah berarti permainan dan kelalaian, kecuali empat perkara:
(1) Seorang laki-laki berjalan antara dua sasaran (untuk memanah).
(2) Seorang yang mendidik kudanya.
(3) Bermain-mainnya seseorang dengan isterinya.
(4) Belajar berenang.” (Riwayat Thabarani)

Berenang merupakan latihan aerobik yang popular. Ianya juga merupakan latihan terbaik kepada sesiapa yang memerlukan kemantapan kesihatan dan sentiasa aktif. Aktiviti berenang melibatkan banyak otot dibahagian atas dan bawah badan berbanding bentuk latihan yang lain. Sebagai contoh, aktiviti berjogging atau berbasikal hanya menggunakan otot bawah iaitu kaki sahaja. Tambahan pula, aktiviti aerobik dipercayai boleh mengurangkan kesan sampingan akibat stress.

Secara keseluruhan, berenang adalah bentuk latihan yang terbaik. Ini adalah kerana ketumpatan badan adalah menghampiri ketumpatan air. Badan akan disokong oleh air dan stress tumpuan pada sambungan (joints) dan tulang adalah minima. Memandangkan keapungan air melindungi bahagian sambungan, latihan diair adalah pilihan terbaik kepada sesiapa yang mengalami berat badan. Berenang juga diamalkan untuk proses rehabilitation selepas kecederaan atau untuk orang kurang upaya. Ianya juga selamat kepada mereka yang berumur dan wanita mengandung.

Pada kebanyakan orang dewasa, bahagian atas badan merupakan bahagian paling lemah. Dengan berenang, bahagian atas badan dan tangan bekerja lebih berbanding bahagian bawah iaitu kaki. Secara khusus, berenang dan bentuk latihan diair seperti aerobik memberikan faedah kepada cardiovascular dan merupakan salah satu bentuk latihan yang menggerakkan keseluruhan badan. Latihan diair yang suam juga merupakan kaedah terbaik kepada mereka yang mengalami penyakit sendi atau sengal (arthritis).

credit to :-> kamelsempoi.blogspot.com

Tips membeli kereta Terpakai (second-hand)

huhuhu...hari ini saya ingin berkongsi  tentang tips pembelian kereta terpakai. baru saja siap membantu  mengurus kereta  kawan.

#1 – Tempat Membeli

 Used Car atau orang persendirian? Jika used car pilihlah dengan betul bagi mengelakkan ditipu oleh penjual. Ini bukan bermaksud semua used car itu menipu pelanggannya, tetapi haruslah berhati-hati dalam memilih kerana bisness utama mereka adalah untuk menjual seberapa banyak kereta yang mereka milikki.

Kebiasaannya used car akan memperbaiki segala kerosakan yang terdapat pada kereta tersebut pada harga tertentu sebelum dijual. Ia nya bergantung kepada keadaan kereta tersebut.

Cuba lakukan survey di beberapa buah syarikat used car sebelum memilih model kereta yang anda suka kerana kuasa membeli adalah ditangan anda.

Bagi orang persendirian hanya cuma perlu melihat iklan-iklan yang disiarkan di dalam suratkhabar atau majalah kereta.

#2 – Usia Kereta Dan Mileage Kereta

Carilah kereta yang usianya di bawah 10 tahun atau mileage-nya kurang dari 100,000 km. Jika kurang jarak perjalanan maka kuranglah penggunaannya.

Saya tidak mengesyorkan para pembaca memilih kereta yang berusia lebih dari 10 tahun kerana kereta tersebut tidak boleh diinsurankan pada 1st party. Ini boleh mendatangkan masalah pada kemudian hari jika berlaku kemalangan atau kehilangan.

#3 – Pemeriksaan Visual

Sebaiknya dinasihatkan agar anda membawa orang yang lebih arif mengenai kereta atau mekanik kerana mereka boleh menilai keadaan sebenar kereta tersebut.

Jika tiada, anda boleh menilai sendiri dengan melihat dengan terperinci pada setiap inci kereta tersebut. Pastikan tiada kesan kemalangan atau kemik pada bahagian badan kereta.

Elakkan menilai kereta pada waktu malam kerana cahaya yang kurang akan melindungi pemandangan terhadap cacat cela kereta tersebut.

Buka pintu, bonet di hadapan dan belakang. Pastikan tiada bunyi pelik atau kurang sedap didengar. Lihat pada enjin kereta. Kebiasaannya enjin kereta dan bahagian dalaman kereta  akan dicuci oleh pihak penjual. Periksa sekiranya terdapat kebocoran minyak hitam pada enjin kereta sama ada di atas lantai atau tanah.

#4 – Hidupkan Enjin Kereta

Hidupkan enjin dan lihat pada bahagian badan kereta untuk memastikan anda tidak terlepas pandang terhadap kekurangan pada kereta tersebut.

Semasa enjin berjalan sila lihat jika terdapat kebocoran minyak hitam pada enjin. Periksa pada dashboard jika terdapat lampu amaran menyala atau tidak.

Hidupkan penghawa dingin semasa enjin masih berjalan dan sepatutnya enjin tidak bergegar terlalu kuat ketika penghawa dingin dihidupkan. Jika tiada bermakna enjin tersebut masih dalam keadaan yang baik.

#5 – Pandu Uji Kereta

Kebiasaannya penjual akan membenarkan pembeli untuk memandu uji kereta tersebut. Sekiranya pihak penjual meminta dokumen ataupun wang pendahuluan, berkemungkinan pihak tersebut ada niat yang tidak baik.

Ketika anda sedang memandu uji, cuba anda pandu pada kelajuan yang lebih tinggi untuk menguji rasa pecutan kereta tersebut. Pastikan ketika itu anda peka sekirannya terdapat gegaran yang tidak sepatutnya, bunyi yang pelik dari enjin dan sebagainya.

Pada kelajuan tinggi sila lihat pada stereng kereta. Pastikan tiada gegaran melampau. Di jalan lurus cuba tekan brek dengan sedikit kuat dan lepas stereng. Jika stereng dalam keadaan tegak, tiada masalah. Tetapi sekiranya stereng ke kiri atau kanan berkemungkinan besar terdapat kerosakan pada kawasan tayar, stereng atau tie rod (suspensi tayar).

Ketika menekan brek pastikan tiada bunyi yang kurang sedap di dengar.

#6 – Selepas Pandu Uji

Selepas anda memandu uji kereta tersebut, jangan terus matikan enjin. Buka bonet hadapan dan lihat sekiranya terdapat kebocoran minyak hitam enjin lagi. Sekiranya anda berpuas hati, anda boleh berurusan dengan pihak penjual.

Pastikan kereta tersebut mempunyai dokumen dari pihak Puspakom kerana sekiranya tidak mendapat kelulusan dari pihak Puspakom, anda tidak boleh membuat pinjaman bank.

Kebiasaannya semua kereta di syarikat used car sudah disiapkan dengan dokumen dari pihak Puspakom. Periksa dan teliti dokumen tersebut sebelum berbincang mengenai pembayaran.

Credit pada TT yang baik hati = http://adfoc.us/2890035354888

Tempat-tempat menarik di Sabah.

Senarai Kawasan Pelancongan Yang Menarik Di Sabah, Malaysia

List Of Interesting Places In Sabah, Malaysia

Mount Kinabalu / Gunung Kinabalu

Mount Kinabalu in malay Gunung Kinabalu is a prominent mountain on the island of Borneo in Southeast Asia. It is located in the East Malaysian state of Sabah and is protected as Kinabalu Park, a World Heritage Site. Kinabalu is the highest peak in Borneo's Crocker Range and is the highest mountain in the Malay Archipelago. Mount Kinabalu is also the 20th most prominent mountain in the world by topographic prominence. Via ferrata (or iron road in Italian), is a mountain path consisting of a series of rungs, rails and cables embracing the rock face. There are more than 300 via ferrata routes around the world and the world's highest via ferrata, can now be found on Mount Kinabalu in Malaysia, whereby the highest point starts at 3,400 m and ends at 3,800 m. This is the first time that the sport of via ferrata climbing is being introduced in Asia. 

An activity for everyone, the via ferrata is devised to give people with little or no climbing experience access to rock faces normally reached by mountaineers and rock climbers.There are several requirements for one to take part in the via ferrata activity, including having an average fitness level, being able to hike up to 3,200m in 6 hours, being at least 10 years of age, being at least 1.3 metres tall; and, especially, having a fearlessness of heights (or willing to conquer their fear of heights). This is a challenging adventure, and those interested to experience via ferrata on Mount Kinabalu should note that the beginner's route will let the climber take their first experience along the granite walls of Mount Kinabalu (a journey of about 2–3 hours). The intermediate route will let the climber experience a 4- to 5-hour journey, which will reward the climber with a breathtaking view of the heights and sights.

Kinabalu Park

Kinabalu Park, the entrance to Mount Kinabalu, is located at 1,585 metres above sea level and is the main starting point for the summit trail that leads to the top of Mount Kinabalu. It covers an area of 754sq km and is made up of Mount Kinabalu, Mount Tambayukon and the foothills. The mountains have a fascinating geological history, taking 'just' a million years to form. The mighty Mount Kinabalu is actually a granite massif that was later thrust upwards through the crust of the surface. 

Subsequent erosion removed thousands of feet of the overlying sand and mud stone, exposing this massif. During the Ice Age, glaciers running across the summit smoothed it out, but the jagged peaks that stood out above the ice surface remained unaffected, retaining the extremely ragged surfaces. This rugged mountain remains the focal point of the National Park to this day

Kundasang

Kundasang is in Sabah in Malays Historically a small village today has grown into a small town. With an elevation of about 2,000 metres above sea level, it is one of the coolest places in Sabah with temperatures dropping to 13ºC at night. It is located about 6 kilometres away from Kinabalu National Park, 12 kilometres from Ranau town and is renowned for its vegetable market which is open seven days a week. It is the closest village to Mount Kinabalu and has a panoramic view of the Mountain. Besides being within close proximity to Mount Kinabalu National Park, Kundasang itself has grown into a popular leisure destination with many resorts in the vicinity. It is popular for its fresh vegetables, and plantations and farms suitable for temperate climate.ian Borneo. Located 6 km from Mount Kinabalu Park, it is also the location of the Kundasang War Memorial.

Desa Cattle / Desa Dairy Farm

Desa Dairy Farm the largest in Sabah with an area of 199 hectares, is located at the Mesilau Plateau, Kundasang about 30 minutes drive from Mt.Kinabalu National Park. It is one of the subsidiaries of Desa Group of Companies which is wholly owned by the state government of Sabah, Malaysia.

GPS of Desa Cattle, Decimal coordinates (latitude, longitude): 6.013877, 116.593519, Mt. Kinabalu is just in front of you on your way in to Desa Dairy Farm if weather condition is good. You are viewing another side of Mt. Kinabalu! The cold weather, farm fencing, and Friesian cattle make you totally away from all the pressures and stressful life from the reality world

Poring Hot Springs 

Poring Hot Springs is about 13 kilometers from Ranau or about 40 kilometers from the Kinabalu National Park Headquarters in Kundasang. The hot springs is actually part of the huge Kinabalu National Park. The Poring Hot Springs was first developed by the Japanese during World War II and has progressed gradually to become one of the top tourist destinations amongst foreigners and locals alike. The hot waters of the spring contains sulphur are piped into open-air Japanese style baths where you can rest your tired limbs after the long hours and strenuous climb up the Mount Kinabalu

Other than the natural hot spring as the main attraction at Poring Hot Springs, there are also other interesting areas in the park which is worth visiting. There is a butterfly farm, the Poring Orchid Conservation Center, the tropical garden, the Poring canopy walkway and the Rafflesia flower site.

Sabah Tea Plantation / Ladang Tea Sabah

Sabah Tea Plantation is located in village Nalapak in Ranau district, about 120 kilometers from Kota Kinabalu, Sabah. Location tea plantation is on the highway between Telupid - that is, after crossing into Ranau Poring Hot Spring. This tea plantations at an altitude of 2,272 feet above sea level with an area of ​​6,200 acres of farm size. The tea plantations are surrounded by lush forest that has been around since 130 million years ago. The tea plantation is also against the backdrop of the mountain and a single organic tea plantation in Malaysia

Pusat Santuari, Ikan Kelah Jinak "Tagal" Sabah

Fancy something more unique than your average spa? Then head on to Kampung Luanti, Ranau for a fish massaging session! In the Local Kadazan Dusun dialect, ‘tagal’ means ‘no fishing’, and the main purpose of the ‘tagal’ is to preserve the environment as well as the ecosystem to benefit the future generation. ‘Ikan Pelian’ or Malaysian Mahseer comes from the family of Cyprinidae. These fishes are specifically trained by the villagers to perform the healing massage activities

The fish massage is deemed to have a curative effect on those who suffers from psoriasis. Come to Kampung Luanti for regular fish massages and you will enjoy smoother and suppler skin - just like a baby’s bottom. It takes about 2 hours and 30 minutes by road to Ranau from Kota Kinabalu. You can get a taxi or you could rent a car and drive to Ranau

Sipadan Island / Pulau Sipadan

The late Jacques Cousteau, a world-renowned oceanographer, once described Sipadan Island as an untouched piece of art while divers around the world have voted it as one of the top five dive sites in the world. Rising 700m from the sea floor and at only 12ha., Malaysia's sole oceanic island is very small in size. A 25-minute walk is all that is needed to circle the island on foot, but the huge amount of diverse marine life it attracts from the blackness of the open sea is simply mindblowing. Surrounded by crystal clear waters, this crown jewel is a treasure trove of some of the most amazing species out there. 

Declared a bird sanctuary in 1933 by the Colonial Government of North Borneo and re-gazetted in 1963 by the Malaysian Government, the dense vegetation on Sipadan Island supports a large variety of tropical birds that include sea eagles, kingfishers, sunbirds, starlings and wood pigeons. Exotic crustaceans including the amazing coconut crab roam the beaches and scurry among the undergrowth. Encounters with turtles, resident schools of jacks, bumphead parrotfish and barracudas are almost assured when diving around the tiny coral island.

Mabul Island / Pulau Mabul

Mabul Island is a small island located at the south-eastern coast of Sabah. Ever since 1970s, the Mabul Island has been a fishing village and grew increasingly popular among divers since in the 1990s. It has become a famous diving destination due to its proximity with the renowned Sipadan Island. Mabul Island is approximately 15 kilometers from Sipadan Island and is a 20-hectare land which is made up of mostly flat grounds. The Mabul Island is surrounded by sandy beaches and on the northwest corner of the island is a two square kilometer of breath-taking reeves.

The Island of Mabul started as humble beginning with it being only a fisherman village. Now, it is a famous spot for diving enthusiasts. Mabul Island is located only about 15 minutes by speedboat from the exclusive Sipadan Island. The Mabul Island gained popularity among divers as it is one of the best muck-diving sites in the world. Underwater animals are abundant in the clear waters of Mabul Island. This offers divers an adrenalin-filled diving experience no one can forget. Though Mabul Island has gained international recognition for being the best site for muck-diving, it is the myriads of exotic and tiny creatures which bring divers back, armed with macro and waterproof cameras time and time again. Do expect to see an incredible array of the rarest ecological marine species. Among the creatures that you are bound to see are the blue-ringed octopus, the flamboyant cuttlefish, the frogfish, the moray eels, the spike-fin gobies and so many other equally amazing creatures.

Tunku Abdul Rahman Marine Park

The Tunku Abdul Rahman Marine Park is a major landmark of the city of Kota Kinabalu. It is most famous for its crystal clear water and breath-taking corals, located just a stone throw's away from the capital of Sabah. There are many activities available there which makes it such a hit among locals as well as tourists. Popular activities there include sun bathing, barbeque, snorkeling, kayaking, fishing, windsurfing and even parasailing which grant you the chance of viewing the city and the islands from the top view.

The park has an extensive diversity of creatures here which includes marine life, plant life and animal life. Reefs fringe all around the islands especially on the sheltered eastern and southern sides where the sandy beaches slope gradually into the water to the reef drop-off. There are schools and schools of fishes here and they are more colorful than the corals. The plant life here is most lush on Pulau Gaya. It reflects the connection of the island to the mainland. In an undisturbed state the lowland forest that covers Gaya would have stretched along most of the west coast, and today remains one of the few areas of largely undisturbed coastal dipterocarp forests left in Sabah. 

Kota Kinabalu City

The capital of the state of Sabah located on the island of Borneo, this Malaysian city is a growing resort destination due to its proximity to tropical islands, lush rainforests and Mount Kinabalu. Generally referred to as KK, it is located on the west coast of Sabah within the West Coast Division. KK is the largest city in the state in Sabah and is the main gateway into the island of Borneo.

Kota Kinabalu lies by the coast overlooking South China Sea on a narrow flatland and occasional hills bordered by Crocker Range which hosts Mount Kinabalu. The urban sprawl is concentrated along the coast towards the north and south of the city. Kota Kinabalu is a fast growing tourism destination. Tourism actraction at kota kinabalu such as Filipino Market/ Handicraft Market, Kota Kinabalu Waterfront, Tanjung Aru Beach, Monsopiad Cultural Village ,The Green Connection Aquarium,Chinatown and muzium sabah.

Tanjung Aru Beach / Pantai Tanjung Aru

Tanjung Aru Beach is located at the end of Jalan Tunku Abdul Rahman and is approximately 6 kilometres from Kota Kinabalu city. It is the Tanjung Aru Beach which has a special place in the heart of every local. When you visit the beach, you will find out why is has gained such reputation from the locals. The Tanjung Aru Beach took its name from the casuarinas or aru tress that surrounds the sandy beach. This is the place for people to get the best seats for viewing the greatest sunset on earth every evening when the sun slowly sets into the horizon.

The Tanjung Aru Beach has transformed quite a bit from being hawker stalls to restaurants and beachside cafes. The beach is divided into three sections, beach 1, beach 2 and beach 3. There are plenty of places to eat at Tanjung Aru Beach. Foodstalls here serve food and drinks till late at night. You may opt to choose from enjoying a simple meal of coconut and sugarcane juice with chicken or beef satay or you can also opt for a full-course dinner at the seafood restaurant found here.

There are several activities which you can do here at the Tanjung Aru Beach. You can either take a jog or stroll along the long stretch of sandy beach in the morning or in the evening. There is also a park here which is called the Tanjung Aru Beach Park. It was formerly known as the Prince Philip Park. This is a great place to bring your family for quality family time. You can come here in the afternoon and spend time here till after dinner

Sabah Museum / Muzium Sabah

Just off Jalan Penampang and surrounded by lush gardens is the Sabah Museum Complex, comprising the Main Building, the Science and Technology Centre, the Heritage Village, Ethno-Botanical Garden and the Sabah Islamic Civilization Museum. Inside are various Galleries housing Natural History, Ceramics, Ethnography and Archaeology exhibits, among others. There is a Heritage Village on the Museum grounds where you can enter and experience different types of traditional houses of the various indigenous groups of Sabah. Cultural activities are held here from time to time.

Muzium Marin, sabah / Marine Museum, sabah

The state-of-the-art marine museum is yet another addition to the Universiti Malaysia Sabah campus. Established in 1995, the Borneo Marine Research Institute (BMRI) is aimed to promote education, research and training in conservation and sustainable development of marine resources, and a rational deployment of biotechnology. Situated within the Borneo Marine Research Institute (BMRI) Complex adjunction to the Sepanggar Bay area, this aquarium and marine museum boasts one of the best aquarium facilities on the Borneo Island.

Rumah Terbalik Sabah / The Upside Down House Of Borneo

Rumah Terbalik Sabah is best described as an otherworldly upside-down home. Billed as Southeast Asia’s first, the 1,500sqft compound looks like its neighbours traditional Sabahan homes, but the house, car and even a wheelbarrow leaning against the outdoor wall are all flipped over.

Designed by Alexander Yee, a look into this topsy-turvy home is like stepping into the pages of Alice in Wonderland, with sofas, ashtray, books and the TV in the living room, the beds and dressers in the bedrooms, the microwave, stove, tables and chairs in the kitchen all stuck to the ceiling.Similar to Germany’s ‘The World Stands on its Head’ upside-down home, Rumah Terbalik Di Sabah (Upside Down Home in Sabah) is a childhood fantasy come to life.

Sepilok Orang Utan 

Sepilok Orang Utan Rehabilitation Centre is located about 25 kilometers west of Sandakan in the state of Sabah, East Malaysia. The centre opened in 1964 as the first official orang utan rehabilitation project for rescued orphaned baby orangutans from logging sites, plantations, illegal hunting or kept as pets. The orphaned orangutans are trained to survive again in the wild and are released as soon as they are ready. The sanctuary is located within the Kabili-Sepilok Forest Reserve which covers an area of 4,294 ha (10,610 acres), much of which is virgin rainforest.Today around 60 to 80 orangutans are living free in the reserve. It has become one of Sabah's tourist attraction. 

Monkey Tops Safari

The Monkey Tops Safari is accessible by highway and takes about 1 hour and 30 minutes to get to. Besides the abundance of mangrove tress found in the Klias Wetland Peninsula, this wetland forest is enriched with vegetation and wildlife such as the Proboscis Monkeys, Long Tail Macaques, crocodiles, fireflies and many species of birds.

Its main building is made of local materials and can accommodate at least 200 visitors at any one time. The complex houses a counter bar and a souvenir shop with a good assortment of local handicrafts. It also has a 30-foot observation tower that enables you to enjoy the sights of the tropical wetland and its rich wildlife across the river banks. The complex has a 500- feet boardwalk with Nipah Atap roofing and a river jetty providing a comfortable river cruise.

Danum Valley 

The Danum Valley Conservation Area, 83km south-west of Lahad Datu, is blessed with a startling diversity of tropical flora and fauna. This vast Eden-like basin is home to the rare Sumatran Rhinoceros, orang utans, gibbons, mousedeer and the beautiful clouded leopard. Some 270 species of birds have been recorded in the area. The Danum Field Research Centre is located within the confines of the 440sq km forest reserve. 

It also boasts one of the first eco-resorts in Sabah, known as the Borneo Rainforest Lodge. This comfortable resort has a restaurant, bar and comfortable chalets overlooking the Danum River. Jungle treks, river swimming, bird watching, night jungle tours and excursions to nearby logging sites and timber mills are some of the activities offered here.  

**note copy and pest from : http://www.sobriyaacob.com